plan treningowy silownia

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie zero Ostatnio przerabiany plan: plan 3x w tygodniu narazie "rozgrzewam mięśnie" Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Narazie rozgrzeewkowe, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię, nie robię, WL - 65 KG

[...] sztanga/sztangielki) : Klasycznie wszystko, bez żadnych tam atlasów. Gryfy, hantle, wyciąg, ławka itp. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Zaplanowany cykl od 1 grudnia na: BCAA XTRA ACTIVLAB, Olimp Creatine Xplode, oraz... uzupełnieniediety - carbonox i QNT Delicious Whey (białko) Ostatnio przerabiany plan: Ten [...]

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Co Ty robiłeś przez ten okres czasu? Skoro masz tak kiepskie wyniki siłowe. Przeładowany plan. Siłownia to nie laboratorium trzeba kombinować, ale nie początkujący. Bierz proste FBW, metoda całościowa etap 3 z tematów podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni'

[...] obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie brałem na max, ale [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : BCAA miedzy siłowym a 15-20min aerobów, kreatyna mono 10g dziennie rano i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy post Dziekuje za sugestie. Czyli nie powinno się robić martwego i przysiadów na jednym? Robię poprawnie technicznie czuje po treningu prostowniki ale później [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z doczepianym obciążeniem Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Plan układał mi znajomy kumpla,który ma spory staż na siłce,niestety w domu mam tylko hantle,a w tym planie wymagany był osprzęt siłowni Zmieniony przez - DarasPL w [...]

[...] na siłowni : 2tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: taki jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg

[...] atlas jest i wszystko co potrzebne Dieta : mamijna :) staram się dużo, często jest, mięcho itd. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : zaczynam cykl CM3 Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg x 7, MC 120kg x 4, wyciskanie 100kg x1

[...] sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłka Dieta : na tyle ile moge na tyle jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC 80-100kg

[...] 362, B: 18, T: 4, WW: 4 Suma: 2949kcal, 160g białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : WPC, Carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 80kg MC: 110kg Przysiad: 80kg Zmieniony [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę. Nie potrzebujesz żadnych maszyn z tym co masz [...]

[...] Wiek :16 Waga :60 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ten co jest w temacie

[...] full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):: Lordoza lędźwiowa pogłębiona Zażywane suplementy: Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 85 kg, Martwy ciąg 60kg

[...] gotowane piersi itp... Przeciwskazania medyczne : Nie wolno mi brać suplementów które powodują lęki np. Dymoburn Zażywane suplementy : Dymoburn (2 dni) Ostatnio przerabiany plan: FBW, SPlit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 55kg , Przysiad - ? , MC - 70kg (bo więcej cieżarów nie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : staram się przestrzegać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje gdzieś koło Grudnia zażywać białko i kreatynę Ostatnio przerabiany plan: brak Nogi również ćwiczę tak około 12 serii ale często zmieniam ćwiczenia dlatego nie [...]

nie, plan zmieniałem już kilka razy, tym konkretnym ćwicze ok 3 miesiące ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 10 [...]

[...] siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 razy w tygodniu

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa , kreatyna , chce także kupić białko serwatkowe w celu podbitki kalori i białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: Split ( chodziłem 5 razy w tygodniu na siłownie i wydaje mi się że była to lekka przesada ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]